Fatty Liver Diet: लिव्हरच्या आरोग्याची काळजी घेणे अत्यंत आवश्यक आहे कारण शरीराची अनेक कार्ये त्याद्वारे पार पाडता येतात. पण फॅटी लिव्हर ही अशी समस्या आहे ज्यामुळे आजकाल अनेक लोक त्रस्त आहेत. हेल्थलाइनच्या मते, जर तुम्हाला ही समस्या असेल तर सर्वात आधी स्वत:साठी नमुना आहाराची योजना करा, जेणेकरून फॅटी लिव्हरच्या समस्येवर मात करता येईल. सकाळच्या नाश्त्यापासून रात्रीच्या जेवणापर्यंत तुम्ही काय खावे यासाठी या लेखातून आम्ही माहिती देत आहोत.
नाश्ता
- 8 औंस गरम ओटचे जाडे भरडे पीठ
- 2 टीस्पून बदाम बटर
- 1 टेबलस्पून चिया सीड्स
- कप मिक्स बेरीज
- 1 कप ब्लॅक कॉफी किंवा ग्रीन टी
दुपारचे जेवण
- बाल्सामिक व्हिनेगर आणि ऑलिव्ह ऑइल ड्रेसिंगसह पालक सॅल
- 3 औंस ग्रील्ड चिकन
- 1 छोटा भाजलेला बटाटा
- 1 कप शिजवलेली ब्रोकोली
- गाजर किंवा इतर भाज्या
स्नॅक
- सफरचंदाचे तुकडे 1 टेबलस्पून पीनट बटर किंवा 2 टेबलस्पून हुमस कच्च्या भाज्यांसह
रात्रीचे जेवण
- लहान मिक्स बीन्स सलाड
- 3 औंस ग्रील्ड सॅल्मन
- 1 कप शिजवलेली ब्रोकोली
- 1/2 कप शिजवलेला क्विनोआ
- 1 कप मिक्स बेरीज
अ‍ॅक्टिव्ह राहा
तुम्ही शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय राहिल्यास, ते केवळ वजन कमी करण्यातच मदत करत नाही तर यकृताच्या आजारावर नियंत्रण ठेवण्यासही मदत करू शकते. दररोज किमान अर्धा तास एरोबिक व्यायाम करा.
(वाचा – Indian Food | तुम्हीही हे चमचमीत पदार्थ खाता आवडीने? मग थांबा हे पदार्थ आरोग्यास हानिकारक)
रक्तातील लिपिड पातळी कमी करा
तुमच्या शरीरातील सॅच्युरेटेड फॅट आणि साखरेच्या सेवनावर लक्ष ठेवा जेणेकरुन कोलेस्टेरॉल आणि ट्रायग्लिसराइडची पातळी नियंत्रित करता येईल. जर आहार आणि व्यायाम काम करत नसेल तर डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसार योग्य औषध घ्या.
डायबिटीस नियंत्रणात ठेवा
मधुमेह आणि फॅटी लिव्हर हे आजार सहसा एकत्र होतात, संतुलित आहार आणि नियमित व्यायामाने तुम्ही दोन्ही वैद्यकीय स्थिती व्यवस्थापित करू शकाल. जर तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी जास्त असेल तर कमी साखर वाढवणारा आहार घ्या.
टीप: प्रिय वाचक, आमच्या बातम्या वाचल्याबद्दल धन्यवाद. ही बातमी फक्त तुम्हाला माहिती देण्यासाठी लिहिली आहे. हे लिहिताना आम्ही घरगुती उपाय आणि सामान्य माहितीची मदत घेतली आहे. जर तुम्ही तुमच्या आरोग्याशी संबंधित काहीही वाचले असेल तर ते अवलंबण्यापूर्वी नक्कीच डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.