आजच्या धावपळीच्या जीवनात, निरोगी राहणे हे एका आव्हानापेक्षा कमी नाही. विशेषतः जेव्हा वजन आणि पोटाची चरबी वाढण्याचा प्रश्न येतो तेव्हा लोक विविध उपायांचा प्रयत्न करतात. पण तुम्हाला माहीत आहे का की योग्य पद्धतीने चालल्याने तुमचे पोट आकारात येण्यास मदत होऊ शकते? हो, तज्ज्ञांच्या मते, 5-4-5 चालण्याच्या सूत्राचे पालन केल्याने केवळ पोटाची चरबी कमी होण्यास मदत होत नाही तर इतर अनेक आरोग्य फायदे देखील मिळतात.
हे सूत्र खूप सोपे आहे आणि ते अवलंबण्यासाठी तुम्हाला जिममध्ये जाण्याची किंवा जमत नसलेला व्यायाम करण्याची आवश्यकता नाही. योग्य तंत्राने चालणे महत्वाचे आहे. 5-4-5 चालण्याच्या सूत्रानुसार, तुम्हाला जेवणानंतर दर 5 मिनिट्सने 4 मिनिटे हळूहळू चालावे लागेल आणि नंतर 5 मिनिटे वेगाने चालावे लागेल. ही सोपी पद्धत केवळ तुमची पचनक्रिया सुधारत नाही तर पोट फुगणे आणि पोटात सूज येणे यासारख्या समस्यांपासूनही आराम देते.
वैशाली येथील मॅक्स सुपरस्पेशालिटी हॉस्पिटलमधील ऑर्थोपेडिक्स आणि जॉइंट रिप्लेसमेंटचे असोसिएट डायरेक्टर अखिलेश यादव यांच्या मते, ही पद्धत अशा लोकांसाठी फायदेशीर आहे जे बराच वेळ एकाच ठिकाणी बसतात आणि पोट फुगण्याच्या समस्येने ग्रस्त असतात. याशिवाय, ते रक्तातील साखर नियंत्रित करण्यास आणि चयापचय सक्रिय ठेवण्यास देखील मदत करते. जर तुम्हाला जास्त प्रयत्न न करता निरोगी आणि तंदुरुस्त शरीर हवे असेल, तर 5-4-5 चालण्याचा फॉर्म्युला तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येचा भाग बनवणे हा एक उत्तम निर्णय असू शकतो. (फोटो सौजन्य – iStock)
काय आहे 5-4-5 वॉकिंग फॉर्म्युला?
5-4-5 चालण्याचा फॉर्म्युला हा एक वैज्ञानिकदृष्ट्या सिद्ध झालेला तंत्र आहे ज्यामध्ये तुम्ही प्रत्येक जेवणानंतर 5 मिनिटे हळू चालणे, 4 मिनिटे मध्यम चालणे आणि 5 मिनिटे जलद चालणे करता. ही पद्धत केवळ तुमचे पचन सुधारत नाही तर चयापचय देखील वाढवते, ज्यामुळे चरबी जलद कमी होते.
कशी होते मदत
या चालण्याच्या पद्धतीचा अवलंब केल्याने शरीरातील कॅलरी बर्निंग प्रक्रियेला गती मिळते, ज्यामुळे वजन कमी होण्यास मदत होते. पोट आणि कंबरेभोवती जमा झालेली चरबी कमी करण्यासाठी हे एक प्रभावी उपाय ठरू शकते.
जेवल्यानंतर लगेच बसल्याने पोट जड वाटते आणि गॅस किंवा अ‍ॅसिडिटीची समस्या उद्भवू शकते. परंतु 5-4-5 चालण्याचे सूत्र अवलंबल्याने पचनसंस्था चांगली कार्य करते आणि पोटाचे विकार टाळता येतात. याशिवाय मधुमेही रुग्णांसाठी ही चालण्याची पद्धत खूप फायदेशीर आहे. यामुळे खाल्ल्यानंतर रक्तातील साखरेची पातळी स्थिर राहण्यास मदत होते, ज्यामुळे इन्सुलिनची पातळी संतुलित राहते.
हृदय करते भक्कम
या चालण्याच्या पद्धतीमुळे केवळ वजन कमी होत नाही तर हृदय निरोगी राहण्यासही मदत होते. हे रक्ताभिसरण सुधारून हृदयरोगांचा धोका कमी करते आणि शरीराला अधिक ऊर्जावान बनवते. आता तुम्हाला या उत्तम चालण्याच्या तंत्राबद्दल माहिती आहे, आजच ते तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत समाविष्ट करा आणि निरोगी जीवनशैलीकडे एक पाऊल टाका!
टीप – हा लेख फक्त सामान्य माहितीसाठी आहे. हे कोणत्याही प्रकारे कोणत्याही औषधाचा किंवा उपचाराचा पर्याय असू शकत नाही. अधिक माहितीसाठी नेहमी तुमच्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा. MNF त्याच्या सत्यतेची, अचूकतेची आणि परिणामकारकतेची जबाबदारी घेत नाही.