आजकाल लोक त्यांच्या आयुष्यात इतके व्यस्त झाले आहेत की त्यांना त्यांचे शरीर चांगले राखण्यासाठीही वेळ मिळत नाही. सध्या जर तुम्ही लोकांना पहाटे लवकर उठायला आवडते की रात्री उशिरापर्यंत जागे राहायला आवडते असे विचारले तर बहुतेक तरुण असे म्हणतील की त्यांना सकाळी लवकर उठणे आवडत नाही.
लोकांना रात्री उशिरापर्यंत जागे राहणे आणि नंतर व्यायाम आणि नाश्ता न करता सकाळी घाईघाईत ऑफिसला जाणे किंवा कामाला जाण्याची एक सवयच लागली आहे. यामुळेच मधुमेह, लठ्ठपणा आणि उच्च रक्तदाब यांसारखे जीवनशैलीचे आजार भारतात झपाट्याने वाढत आहेत. या लेखात, योग प्रशिक्षक रजनीश यांनी पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी आणि पचन सुधारण्यासाठी योग आसने सांगितली आहेत, ज्याचा दररोजचा सराव तुम्हाला फायदेशीर ठरू शकतो.
थुलथुलीत पोट कमी करण्यासाठी योगा
योग शिक्षक रजनीश यांनी सांगितले की, जर एखाद्या व्यक्तीला पोटाची चरबी कमी करायची असेल, तर सर्वप्रथम त्याला आपली दिनचर्या सुधारावी लागेल. कारण तुमची दैनंदिन दिनचर्या योग्य नसेल तर तुमच्या शरीराला योगासने आणि व्यायामाचे पूर्ण फायदे मिळू शकत नाहीत. याशिवाय बेली फॅट कमी करण्यासाठी व्यक्तीने त्याची झोपण्याची आणि उठण्याची वेळ ठरवली पाहिजे. यासोबतच रात्रीचे जेवण ७ वाजेपर्यंत उरकावे. जर एखाद्या व्यक्तीने सक्रिय आणि निरोगी जीवनशैलीसह या 3 योगासनांचा नियमित सराव केला तर त्याला फायदे मिळू शकतात.
(योगा – How To Get Over Mental Stress | मानसिक तणावातून असे व्हा मुक्त)
मंडुकासन – Mandukasana
मंडुकासनाचा नियमित सराव केल्याने पोटावर दबाव येतो, ज्यामुळे पोटाची चरबी कमी होण्यास मदत होते. हे आसन तुमचे आतडे मजबूत करते, ज्यामुळे पचनक्रिया सुधारते. मंडुकासनाचा सराव केल्याने पोटाशी संबंधित समस्या दूर होतात.
जर तुम्हाला चरबी कमी करण्यासाठी आणि पोट सडपातळ बनवण्यासाठी मांडुकासनाचा सराव करायचा असेल तर तो नियमित करा. लक्षात ठेवा की योगासने करण्यापूर्वी योगगुरूचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे.
(वाचा – दरवर्षी १० लाख महिलांचा जीव घेऊ शकतो ब्रेस्ट कॅन्सर, लॅन्सेटच्या अहवालात धक्कादायक खुलासा)
पर्वतासन – Parvatasana
पर्वतासनाला Mountain Pose असेही म्हणतात. या आसनाचा नियमित सराव केल्यास पोटावरील चरबीसोबतच शरीरातील चरबी कमी होऊ शकते. हे आसन केल्याने पोटातील गॅसच्या समस्येपासून आराम मिळतो आणि अपचनाची समस्या दूर होते. पर्वतासनाच्या नियमित सरावाने मानसिक चिंता आणि तणाव कमी होतो, ज्यामुळे मानसिक आरोग्य सुधारण्यास मदत होते.
चक्की चालनासन – Chakki Chalanasana
चक्की चालनासनाचा सराव केल्याने केवळ पचनक्रियाच सुधारते असं नाही तर पोटाच्या स्नायूंना टोनिंग करण्यासही मदत होऊ शकते. या योग आसनाचा नियमित अवलंब केल्याने तुमची पचनक्रिया सुधारेल, पोटाची चरबी कमी होईल आणि तुमचे शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यही सुधारेल.
लक्षात ठेवा, प्रत्येकाचे शरीर वेगळे असते, त्यामुळे योगासने सुरू करण्यापूर्वी योगशिक्षकाचा सल्ला घेणे अत्यंत आवश्यक आहे. जर तुम्हाला कोणत्याही प्रकारची सामान्य समस्या असेल किंवा तुमचे आरोग्य चांगले नसेल तर डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्यानंतरच योगाभ्यास करा.