आपल्या सर्वांना माहीत आहे की प्रथिने हाडे मजबूत करतात. जिम ट्रेनर्सदेखील एक मजबूत शरीर तयार करण्यासाठी शक्य तितके प्रथिनेयुक्त पदार्थ घेण्याची शिफारस करतात. पण मजबूत हाडांसाठी प्रथिनेयुक्त पदार्थ पुरेसे आहेत का? तर याचं उत्तर आहे, नाही! उच्च प्रथिनयुक्त पदार्थांमध्ये प्रामुख्याने मांस, मासे आणि अंडी यांचा समावेश होतो. हे जास्त प्रमाणात सेवन केल्याने शरीरात आम्लयुक्त राख जमा होते, ज्यामुळे हाडे कमकुवत होतात.
प्राण्यांचा सर्वोत्कृष्ट उच्च प्रथिने आहार हा गंभीर अस्थी रोग ऑस्टिओपोरोसिसच्या जोखमीशीदेखील संबंधित आहे. अशा परिस्थितीत, पोषणतज्ज्ञ लवनीत बत्रा सांगतात की, तुमची प्रोटीनची गरज जाणून घेणे आणि त्याचा योग्य प्रमाणात आहारात समावेश करणे निरोगी हाडांसाठी खूप महत्त्वाचे आहे. त्याची योग्य पद्धत तुम्ही येथे जाणून घेऊ शकता. (फोटो सौजन्य – iStock)
(वाचा – Mango Eating Tips: खाण्यापूर्वी आंबे पाण्यात ठेवणे का आवश्यक? आयुर्वेद तज्ज्ञांनी सांगितले फायदे)
या प्रमाणात फळे आणि भाज्या खा
तज्ज्ञांचा सल्ला आहे की जर तुम्ही मजबूत शरीरासाठी उच्च प्रथिनेयुक्त पदार्थ खात असाल तर त्यासोबत जेवणाच्या 2 सर्व्हिंग्ज आणि 5 भाज्यांचा समावेश करायला विसरू नका. जर तुम्ही मांसाहारी असाल तर दिवसातून एकदाच मांस आणि मासे खा.
(वाचा – Diet Food | तुम्हीदेखील Fatty Liver ने झालात हैराण? नाश्त्यापासून जेवणापर्यंत खा सँपल डाएट)
मजबूत शरीरासाठी फळे आणि भाज्या का महत्त्वाच्या आहेत?
- फळे आणि भाज्यांमध्ये अल्कधर्मी गुणधर्म असतात, जे शरीरातील पीएच पातळी संतुलित करण्यास मदत करतात. हे उच्च-प्रथिनेयुक्त आहाराचे अम्लीय प्रभाव कमी करू शकते, जे संभाव्यतः हाडांमधून कॅल्शियम बाहेर टाकू शकते
- कॅल्शियम, विटामिन के, विटामिन सी आणि मॅग्नेशियमसह हाडांच्या आरोग्यासाठी आवश्यक जीवनसत्त्वे आणि खनिजे फळे आणि भाज्या हे उत्कृष्ट स्त्रोत आहेत. या विविध प्रकारच्या पदार्थांचे सेवन केल्याने तुम्हाला हाडांच्या मजबूतीसाठी भरपूर प्रमाणात पोषक तत्व मिळत असल्याची खात्री होते
- अनेक फळे आणि भाज्यांमध्ये आहारातील फायबरचे प्रमाण जास्त असते, जे हाडांच्या आरोग्यासाठी महत्त्वाचे असलेले कॅल्शियम आणि इतर खनिजे शोषण्यास मदत करतात. याव्यतिरिक्त, फायबर आतड्याच्या आरोग्यास समर्थन देते, पोषक शोषणे अनुकूल करते आणि जळजळ कमी करते.
टीप: प्रिय वाचक, आमच्या बातम्या वाचल्याबद्दल धन्यवाद. ही बातमी फक्त तुम्हाला माहिती देण्यासाठी लिहिली आहे. हे लिहिताना आम्ही घरगुती उपाय आणि सामान्य माहितीची मदत घेतली आहे. जर तुम्ही तुमच्या आरोग्याशी संबंधित काहीही वाचले असेल तर ते अवलंबण्यापूर्वी नक्कीच डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.