Early Morning Habits To Get Rid Of Constipation: तुम्ही बद्धकोष्ठता हा एक सामान्य आजार मानू शकता, परंतु अनेक लोकांसाठी तो त्रासदायक ठरू शकतो. जेव्हा तुमच्या पोटात गॅस तयार होऊ लागतो आणि पोटदुखी वाढू लागते, तेव्हा समजा की बद्धकोष्ठता झाली आहे. ही समस्या प्रत्येक वयोगट आणि लिंगाला होऊ शकते. यामागे अनेक कारणे असू शकतात, परंतु जर तुम्ही सकाळच्या काही सवयी घेतल्या तर तुम्हाला बद्धकोष्ठतेपासून आराम मिळू शकतो. (फोटो सौजन्य – iStock)
हायड्रेट राहा
डिहायड्रेटेड शरीर हे बद्धकोष्ठतेस कारणीभूत असलेल्या प्राथमिक घटकांपैकी एक आहे. बद्धकोष्ठता वाटत असेल तर सकाळी उठल्यावर पाणी प्या. यामुळे मल मऊ होण्यास आणि आतड्याची हालचाल सुलभ होण्यास मदत होऊ शकते. याशिवाय अपचन टाळण्यासाठी कार्बोनेटेड पेयांऐवजी ताजे रस प्या.
वर्कआऊट करा
निष्क्रिय राहिल्याने बद्धकोष्ठतेचा धोका वाढतो, म्हणून सकाळी उठल्यानंतर व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करा. यामध्ये सकाळी धावणे, चालणे, सायकलिंग किंवा जॉगिंग यांचा समावेश होतो. यामुळे पचन आणि वाटीची हालचाल सुधारते.
(वाचा – Heart Attack Causes | Traffic Noise मुळे थांबू शकते तुमच्या हृदयाचे काम, स्टडीमध्ये धक्कादायक खुलासा)
अब्डॉमिनल मसाज करा
बऱ्याच संशोधनांनी हे सिद्ध केले आहे की पोटाच्या मसाजमुळे स्टूल ट्रान्झिट वेळ कमी होतो. ज्यांना दीर्घकालीन बद्धकोष्ठतेचा त्रास आहे त्यांच्यासाठी हे विशेषतः फायदेशीर आहे. जर तुम्हाला सकाळी बद्धकोष्ठ वाटत असेल तर पोटावर हलका दाब द्या आणि घड्याळाच्या दिशेने मसाज करा. यामुळे खूप दिलासा मिळू शकतो.
(वाचा – Oral Cancer | तोंडाच्या कर्करोगाशी संबंधित गैरसमजूती दूर करा)
प्रोबायोटिक्स खा
प्रोबायोटिक्स हे जिवंत, फायदेशीर बॅक्टेरिया आहेत जे नैसर्गिकरित्या तुमच्या आतड्यात आढळतात. दीर्घकालीन बद्धकोष्ठतेने ग्रस्त असलेल्या लोकांच्या आतड्यात निरोगी जीवाणूंचे असंतुलन असते, जे प्रोबायोटिक्सच्या सेवनाने सुधारले जाऊ शकते ज्यामध्ये दही आणि किमची यांचा समावेश होतो.
टीप: प्रिय वाचक, आमच्या बातम्या वाचल्याबद्दल धन्यवाद. ही बातमी फक्त तुम्हाला माहिती देण्यासाठी लिहिली आहे. हे लिहिताना आम्ही घरगुती उपाय आणि सामान्य माहितीची मदत घेतली आहे. जर तुम्ही तुमच्या आरोग्याशी संबंधित काहीही वाचले असेल तर ते अवलंबण्यापूर्वी नक्कीच डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.